深嗜保健养生的东说念主91porn soul，详情传奇过这两种被称为“超等食品”的植物种子——奇亚籽和亚麻籽。

　　奇亚籽是芡欧鼠尾草的种子，富含东说念主体必需脂肪酸a-亚麻酸，是自然omega-3的开头，含有丰富膳食纤维、卵白质、维生素、矿物资等。

　　亚麻籽则是亚麻种子，除了富含和奇亚籽访佛的养分素外，还富含木酚素，比其它食品要跳跃100倍以上。木酚素是与东说念主体雌激素格皮毛似的植物雌激素，对雌激素依赖性疾病，如乳腺癌、前方腺癌、骨质疏松等齐有瞩目作用。

　　之是以会被称为“超等食品”，是因为它们的养分素含量，与其他单项养分素含量较高的食品比较也具有实足上风。比如奇亚籽和亚麻籽所含omega-3脂肪酸含量是深海鱼的6倍。摄入omega-3脂肪酸的克己包括促进心血管健全，裁减患腹黑病风险；消炎，舒解要道酸痛不适；裁减甘油三酸酯含量；使细胞获取填塞润泽，令皮肤感奋光彩。

　　因富含膳食纤维，它们还有助相识血糖水平，裁减患2型糖尿病风险。相同分量的奇亚籽和苹果，前者所含膳食纤维是后者的12倍。

　　它们如斯优秀，是不是吃得越多越好呢？谜底是接洽的。

　　消化功能欠安者慎选。奇亚籽和亚麻籽齐含有大齐膳食纤维，消化功能不好的东说念主群，食用容易出现腹胀、腹痛、便秘等问题。

　　易过敏体质要防护。奇亚籽和亚麻籽齐属于自然食品，五月天色情成人电影要素复杂。易过敏东说念主群初度食用要严慎，荒芜是对芝麻或芥菜子等种子类过敏的东说念主。

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　　不宜过量食用。中国住户膳食指南保举，粗俗住户逐日膳食纤维摄入量为25-30克，永远过量摄入膳食纤维会毁伤胃肠说念。

　　___________/ 适口食谱 /

　　树莓燕麦奇亚籽杯：燕麦40克、奇亚籽10克、燕麦奶250毫升、树莓50克。燕麦和燕麦奶1∶1搀杂，放入雪柜数小时或隔夜；奇亚籽和燕麦奶以1∶3的比例搀杂，放入雪柜；按口味喜好往杯子里次第铺上泡好的燕麦、树莓、奇亚籽即可。

　　奇亚籽生果茶：洁白水、柠檬、草莓、薄荷、奇亚籽各10克。奇亚籽加入洁白水，充分泡发；生果洗净切块后加入，即可食用。

　　亚麻籽杂粮饭：米饭中加入适量亚麻籽碎即可。因亚麻籽富含的omega-3脂肪酸不耐长工夫高温，提倡餐前添加。

　　需要防护的是，奇亚籽要完全泡发后再吃，否则容易引起便秘，提倡用凉水或温水泡发10-30分钟。

　　亚麻籽则要磨碎后食用，因脂肪含量高，离散后易氧化，需雪柜冷藏，尽快食用。此外91porn soul，亚麻籽还含微量有毒物资——氰基糖苷，微波、烹煮等加工花样，可降解亚麻籽超越成品中有毒物资的含量，增多其安全性。